Haluatko sinä oppia joogan perusteet?
Voit aloittaa kurssin milloin vain ja missä vain!
Kahdeksan viikon kurssi pitää sisällään:
-
Neljä erilaista dynaamista joogaharjoitusta
-
Neljä erilaista rauhoittavaa joogaharjoitusta
-
Neljä erilaista hengitysharjoitusta
-
Neljä taukojumppaa kehoa ja mieltä virkistämään
-
Tekniikkavideoita turvallisiin ja oikeaoppisiin liikemalleihin
-
Ohjeet harjoituksiin video- ja tekstimuodossa
-
Materiaalit ovat käytössäsi 2 vuotta ostopäivästä
Tutustu kurssin sisältöön
Tässä alla näet kurssin sisältöjen otsikot, voit klikata nuolinäppäimistä nähdäksesi lisää viikkojen teemoista:
-
1
Tervetuloa joogan maailmaan!
- Tervetuloa mukaan kurssille!
- Ohjeita joogapolulle
- Ohjeita joogapolulle
- Keskusteluryhmä, kysymykset ja sähköpostituki
-
2
Tekniikkojen turvalliset suoritustavat
- Ohjeita tekniikoiden suorittamiseen
- Joogapunnerrukset
- Eteentaivutukset
- Rangan kierrot
- Taaksetaivutukset
- Tasapainoliikkeet
-
3
#1 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #1
- Ohjeet viikolle #1
- Hengitysharjoitus: Kolmiosahengitys
- Harjoitus #1: Dynaaminen, 15min
- Vinkki: Istuen tehtävä sarja
-
4
#2 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #2
- Ohjeet viikolle #2
- Harjoitus #2: Rauhoittava, 15min
-
5
#3 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #3
- Ohjeet viikolle #3
- Hengitysharjoitus: Kehotietoisuus
- Harjoitus #3: Dynaaminen, 20min
- Vinkki: Vetreyttävä taukojumppa ylävartalolle
-
6
#4 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #4
- Ohjeet viikolle #4
- Harjoitus #4: Rauhoittava, 15min tai 30min
-
7
Lisää tekniikkavideoita
- Ohjeita tekniikoiden suorittamiseen
- Ylöspäin ja alaspäin katsova koira
- Soturit 1, 2 ja 3
- Turvallisesti hartiaseisontaan
-
8
#5 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #5
- Ohjeet viikolle #5
- Harjoitus #5: Dynaaminen, 15min
-
9
#6 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #6
- Ohjeet viikolle #6
- Harjoitus #6: Dynaaminen, 25min
- Hengitysharjoitus: Vuorosierain-hengitys
-
10
#7 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #7
- Ohjeet viikolle #7
- Harjoitus #7: Rauhoittava, 15min
- Vinkki: Vetreyttävä taukojumppa alavartalolle
-
11
#8 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #8
- Ohjeet viikolle #8
- Harjoitus #8: Dynaaminen 30min
- Vinkki: Niskan hyvinvointi
-
12
Kurssin päätteeksi
- Ajatuksia kurssin lopuksi
- Vinkkejä jatkoharjoitteluun
Kurssisi ohjaaja
-
Joogaopettaja, kouluttaja
Anu Koskela
Anu on liikunta-alan moniosaaja, jolle ohjaajakokemusta on karttunut jo 12 vuoden ajalta. Anu on valmistunut balettitanssijaksi Suomen Kansallisoopperan Balettioppilaitoksesta (2005) sekä Göteborgin Balettakademiesta (2008). Tanssia ja erilaisia ryhmäliikuntalajeja hän opettanut taaperoista senioreihin sekä aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Tanssivuosien jälkeen hän on kouluttautunut personal traineriksi (FAF 2016), jooga-ja mindfullnesopettajaksi (2014) ja hän on loppuvaiheen fysioterapiaopiskelija. Edellä mainittujen koulutusten lisäksi vuosiin on mahtunut useita lisäkoulutuksia, mitkä ovat tuoneet syvempää osaamista kokonaisvaltaisesta harjoittelusta. Anulle parasta työssään on auttaa ihmisiä kasvattamaan kehon ja mielen voimaa. Anun lempimoton ”each morning we are born again” mukaisesti, joka päivä on mahdollisuus johonkin uuteen. Anun vahvuuksia ovat laaja liikepankki, mistä ammentaa jokaisen tasoon sopivat harjoitteet ja kyky tuoda harjoitteluun leikkisyyttä unohtamatta laadukasta liiketekniikkaa.
Kysymyksiä ja vastauksia:
-
Kuinka pitkä kurssi on?
Kurssi sisältää materiaaleja kahdeksaksi viikoksi ja kaikki nämä jäävät sinulle käyttöön 2 vuodeksi ostopäivästä.
-
Milloin kurssi alkaa?
Kurssin voit aloittaa milloin vain ja materiaalit aukeavat käyttöösi automaattisesti aina viikon välein. Saat ensimmäiset materiaalit auki heti liittymisesi jälkeen ja jatkat siitä kurssia eteenpäin viikko kerrallaan.
-
Mitä jos en pysy kurssin tahdissa mukana?
Ei hätää! Voit itse vapaasti valita millä tahdilla kurssilla etenet ja miten harjoitteita teet. Materiaalit pysyvät kuitenkin käytössäsi pidemmän aikaa.
-
Kenelle kurssi sopii?
Jooga lajina on siitä hieno ja monipuolinen kokonaisuus, että tämän kurssin harjoitteet sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: tarjoamme niiin dynaamisia kuin rauhoittaviakin harjoitteita. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!
-
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Pääasiassa harjoitukset vievät aikaa 5, 10, 15 tai 20 minuuttia päivässä. Halutessa voit tehdä nämä harjoitukset myös kaksi kertaa päivässä. Välillä voit tehdä myös 30 minuutin harjoituksia, joita voit sovittaa omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle.
-
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Jooga- tai jumppamatto on hyvä lisä harjoitukseen, mutta harjoitukset onnistuvat kyllä hyvin vaikka lattialla tai olohuoneenkin matolla!
-
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Opetusportaalissa on mahdollisuus esittää kysymyksiä suoraan valmentajille, lisäksi vastaamme kysymyksiin myös sähköpostitse: [email protected]
-
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]
-
Mitä jos en ole tyytyväinen kurssiin?
Takaamme tälle kurssille 20 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.
Helppokäyttöisyys ja selkeys
Kaikki kurssimme toimivat helposti kaikilla puhelimilla, padeilla ja tietokoneilla. Saat viikoittain uusia materiaaleja ja kaikki harjoitukset löytyvät aina videomuodossa, joissa ammattivalmentaja ohjaa sinulle sopivat tasot harjoituksiin.
