Starttaa kurssi samantien!
Kirjaudu mukaan ja aloita matka jo tänään.
Yleiskatsaus kurssin sisältöön
-
1
Tervetuloa valmennukseeni!
- Aloita tästä!
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
-
2
1. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
3
Harjoitusohjelma #1
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
- Ylävartalon liikkeet
- Alavartalon liikkeet
- Keskivartalon liikkeet
- Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
- Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
-
4
Liikkuvuus ja kehonhuolto
- Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
- Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
-
5
Harjoitusohjelma #2
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
- Ylävartalon liikkeet
- Alavartalon liikkeet
- Keskivartalon liikkeet
- Harjoitusohjelma #2: Voima
- Harjoitusohjelma #2: Voima
-
6
Lisämateriaalit
- Luento: Harjoittelun tärkeimmät elementit
- Ensimmäisen kuukauden fiilikset
-
7
2. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
8
Harjoitusohjelma #3
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
- Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
-
9
Liikkuvuus ja kehonhuolto
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjeet
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
- Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
-
10
Harjoitusohjelma #4
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
- Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
-
11
Lisämateriaalit
- Luento: Harjoittelun perusteita
- Toisen kuukauden fiilikset
-
12
3. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
13
Harjoitusohjelma #5
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
- Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
-
14
Lämmittely ja liikkuvuus
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
-
15
Harjoitusohjelma #6
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #6: Voima
- Harjoitusohjelma #6
-
16
Lisämateriaalit
- Luento: Monipuolisuus
- Kolmannen kuukauden fiilikset
-
17
4. Kuukauden ohjeet
- Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
-
18
Harjoitusohjelma #7
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
- Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
-
19
Lämmittely ja liikkuvuus
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
- Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
-
20
Harjoitusohjelma #8
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
- Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
- Uudet liikkeet
- Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
- Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
-
21
Lisämateriaalit
- Treenien fiilikset ja jatko
Mitä valmennuksiini kuuluu?
-
Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille
-
Kaksi kuukausittaista lihaskuntoa kehittävää harjoitusohjelmaa
-
Kuukausittainen harjoitusohjelma kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen
-
Harjoitusohjelmat, liikepankit ja ohjeet videoina ja kirjallisessa muodossa
-
Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita eri tasoille: aloittelijat, keskitaso ja haastetaso
-
Sähköpostituki, jonka kautta saat vastukset aina 48h sisällä
-
Mahdollisuus milloin vain peruuttaa tilaus (laskutus 1kk jaksoissa)
Valmentajasi
-
Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja
Jarno Härkönen
Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 9 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.
Kysymyksiä ja vastauksia:
-
Kuinka pitkä valmennus on?
Valmennus toimii kuukausiveloitus-periaatteella ja jokainen kuukausi tulet saamaan uusia materiaaleja ja harjoitusohjelmia. Materiaalia on yhteensä neljäksi kuukaudeksi, joten päätät itse 1-4kk välillä kuinka kauan olet mukana.
-
Milloin valmennus alkaa?
Valmennus alkaa samantien kun liityt kurssille mukaan. Saat ensimmäisen introvideot, ensimmäisen harjoitusohjelman ja liikepankin käyttöösi samantien. Tämän jälkeen lisämateriaalia aukeavat kurssin edetessä.
-
Mitä jos en halua jatkaa valmennusta?
Voit peruuttaa tilauksen missä vaiheessa kuukautta haluat, tällöin sinulta ei mene enää seuraavaa veloitusta ja valmennuksesi päättyy maksetun kauden loppuun. Peruminen tehdään helposti oman tilin kautta.
-
Kenelle valmennus sopii?
Harjoitusohjelmat ja liikepankki on suunniteltu niin, että nämä sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: aloittelija, keskitaso ja haastetaso. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!
-
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Lihaskuntoharjoituksissa keston voit valita itsellesi sopivaksi (20-40minuuttia) ja voit sovittaa ne omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle. Kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksia voit tehdä päivittäinkin, ne vievät aikaa vain 10 minuuttia kerrallaan.
-
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Apuvälineiksi harjoitteissa voi ottaa painoja, kepin ja kuminauhan, mutta myös ilman niitä pärjää. Leuanvetotanko voi olla hyvä lisä myös harjoituksiin, mutta myös ilman sitä pärjää!
-
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Valmennukseen osallistuvien on mahdollisuus esittää kysymyksiä opetusportaalissa. Lisäksi valmentaja vastaa sähköposteihin aina 48 tunnin sisällä. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!
-
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]
-
Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?
Takaan Lihaskunto-valmennukselleni 14 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.