Osta neljän kuukauden treenit pakettina!

Saat treenit ja ohjeet käyttöösi samantien.

Tilin luonnin jälkeen saat materiaalit käyttöösi samantien: Ohjeet kurssin suorittamiseen, harjoitusohjelmat, liikepankkivideot ja liikkuvuus- ja kehonhuolto-ohjelmat video ja .pdf -muodoissa. Lisäksi tarjolla on luentomuodoissa lisävinkkejä harjoitteluun ja hyvinvointiin. Kurssi on mahdollista maksaa myös ePassilla, Smartum-, Virike- ja Tyky-seteleillä tai Smartum Saldolla. Ole tällöin yhteydessä: [email protected]

Kurssin sisältö:

  • 1
    Tervetuloa valmennukseeni!
    • Aloita tästä!
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
  • 2
    1. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 3
    Harjoitusohjelma #1
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
    • Ylävartalon liikkeet
    • Alavartalon liikkeet
    • Keskivartalon liikkeet
    • Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
    • Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
  • 4
    Liikkuvuus ja kehonhuolto
    • Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
    • Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
  • 5
    Harjoitusohjelma #2
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
    • Ylävartalon liikkeet
    • Alavartalon liikkeet
    • Keskivartalon liikkeet
    • Harjoitusohjelma #2: Voima
    • Harjoitusohjelma #2: Voima
  • 6
    Lisämateriaalit
    • Luento: Harjoittelun tärkeimmät elementit
    • Ensimmäisen kuukauden fiilikset
  • 7
    2. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 8
    Harjoitusohjelma #3
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
    • Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
  • 9
    Liikkuvuus ja kehonhuolto
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjeet
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
  • 10
    Harjoitusohjelma #4
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
    • Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
  • 11
    Lisämateriaalit
    • Luento: Harjoittelun perusteita
    • Toisen kuukauden fiilikset
  • 12
    3. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 13
    Harjoitusohjelma #5
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
    • Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
  • 14
    Lämmittely ja liikkuvuus
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
  • 15
    Harjoitusohjelma #6
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #6: Voima
    • Harjoitusohjelma #6
  • 16
    Lisämateriaalit
    • Luento: Monipuolisuus
    • Kolmannen kuukauden fiilikset
  • 17
    4. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 18
    Harjoitusohjelma #7
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
    • Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
  • 19
    Lämmittely ja liikkuvuus
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
  • 20
    Harjoitusohjelma #8
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
    • Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
  • 21
    Lisämateriaalit
    • Treenien fiilikset ja jatko

Mitä valmennuksiini kuuluu?

  • Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille

  • Kaksi kuukausittaista lihaskuntoa kehittävää harjoitusohjelmaa

  • Kuukausittainen harjoitusohjelma kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen

  • Harjoitusohjelmat, liikepankit ja ohjeet videoina ja kirjallisessa muodossa

  • Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita eri tasoille: aloittelijat, keskitaso ja haastetaso

  • Kuukausittaisia lisävinkkejä hyvinvointia parantamaan

  • Sähköpostituki ja , jonka kautta saat vastukset aina 48h sisällä

  • 10 vuorokauden rahat takaisin takuu

Valmentajasi

  • Jarno Härkönen

    Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja

    Jarno Härkönen

    Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 9 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.

Kysymyksiä ja vastauksia:

  • Kuinka pitkään materiaalit ovat käytössä?

    Materiaalit ovat käytössäsi yhteensä 10 kuukauden ajan, lisäksi voit tulostaa itsellesi kaikki ohjeet paperimuodossa ladattavista .pdf -tiedostoista.

  • Milloin valmennus alkaa?

    Valmennus alkaa saman tien kun olet tehnyt maksusuorituksen! Kaikki materiaalit ovat käytössäsi siitä eteenpäin, joten voit hypätä mukaan milloin vain.

  • Kenelle valmennus sopii?

    Harjoitusohjelmat ja liikepankki on suunniteltu niin, että nämä sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: aloittelija, keskitaso ja haastetaso. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!

  • Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?

    Lihaskuntoharjoituksissa keston voit valita itsellesi sopivaksi (20-40minuuttia) ja voit sovittaa ne omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle. Kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksia voit tehdä päivittäinkin, ne vievät aikaa vain 10 minuuttia kerrallaan.

  • Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?

    Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Apuvälineiksi harjoitteissa voi ottaa kepin ja kuminauhan, mutta myös ilman niitä pärjää. Edistyessäsi voit käyttää apuna myös painoja ja esim. leuanvetotankoa.

  • Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?

    Valmennukseen osallistuvilla on mahdollisuus esittää kysymyksiä opetusportaalissa. Lisäksi valmentaja vastaa sähköposteihin aina 48 tunnin sisällä. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!

  • Miten voin maksaa kurssin?

    Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]

  • Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?

    Takaan Lihaskunto-valmennukselleni 10 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.