Osta neljän kuukauden treenit pakettina!

Saat treenit ja ohjeet käyttöösi samantien.

Tilin luonnin jälkeen saat materiaalit käyttöösi samantien: Ohjeet kurssin suorittamiseen, harjoitusohjelmat, liikepankkivideot ja liikkuvuus- ja kehonhuolto-ohjelmat video ja .pdf -muodoissa. Lisäksi tarjolla on luentomuodoissa lisävinkkejä harjoitteluun ja hyvinvointiin. Kurssi on mahdollista maksaa myös ePassilla, Smartum-, Virike- ja Tyky-seteleillä tai Smartum Saldolla. Ole tällöin yhteydessä: info@jarnoharkonen.com

Kurssin sisältö:

  • 1
    Tervetuloa valmennukseeni!
    • Aloita tästä!
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
    • Valmennuksen ohjeet ja säännöt
  • 2
    1. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 3
    Harjoitusohjelma #1
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #1
    • Ylävartalon liikkeet
    • Alavartalon liikkeet
    • Keskivartalon liikkeet
    • Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
    • Harjoitusohjelma #1: Patteriharjoitus
  • 4
    Liikkuvuus ja kehonhuolto
    • Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
    • Ohjeet liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #1
  • 5
    Harjoitusohjelma #2
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #2
    • Ylävartalon liikkeet
    • Alavartalon liikkeet
    • Keskivartalon liikkeet
    • Harjoitusohjelma #2: Voima
    • Harjoitusohjelma #2: Voima
  • 6
    Lisämateriaalit
    • Luento: Harjoittelun tärkeimmät elementit
    • Ensimmäisen kuukauden fiilikset
  • 7
    2. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 8
    Harjoitusohjelma #3
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #3
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
    • Harjoitusohjelma #3: Kiertoharjoitus
  • 9
    Liikkuvuus ja kehonhuolto
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjeet
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
    • Liikkuvuus ja kehonhuolto ohjelma #2
  • 10
    Harjoitusohjelma #4
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #4
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
    • Harjoitusohjelma #4: Voimaharjoitus
  • 11
    Lisämateriaalit
    • Luento: Harjoittelun perusteita
    • Toisen kuukauden fiilikset
  • 12
    3. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 13
    Harjoitusohjelma #5
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #5
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
    • Harjoitusohjelma #5: Taito ja lihaskunto
  • 14
    Lämmittely ja liikkuvuus
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma #3
  • 15
    Harjoitusohjelma #6
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #6
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #6: Voima
    • Harjoitusohjelma #6
  • 16
    Lisämateriaalit
    • Luento: Monipuolisuus
    • Kolmannen kuukauden fiilikset
  • 17
    4. Kuukauden ohjeet
    • Harjoitusten aikataulut ja suunnittelu
  • 18
    Harjoitusohjelma #7
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #7
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
    • Harjoitusohjelma #7: Kiertoharjoitus
  • 19
    Lämmittely ja liikkuvuus
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjeet
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
    • Lämmittely ja liikkuvuus ohjelma
  • 20
    Harjoitusohjelma #8
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
    • Ohjeet harjoitusohjelmaan #8
    • Uudet liikkeet
    • Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
    • Harjoitusohjelma #8: Voimaharjoitus
  • 21
    Lisämateriaalit
    • Treenien fiilikset ja jatko

Mitä valmennuksiini kuuluu?

  • Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille

  • Kaksi kuukausittaista lihaskuntoa kehittävää harjoitusohjelmaa

  • Kuukausittainen harjoitusohjelma kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen

  • Harjoitusohjelmat, liikepankit ja ohjeet videoina ja kirjallisessa muodossa

  • Joka kuukausi uusia materiaaleja ja harjoitteita eri tasoille: aloittelijat, keskitaso ja haastetaso

  • Kuukausittaisia lisävinkkejä hyvinvointia parantamaan

  • Sähköpostituki ja , jonka kautta saat vastukset aina 48h sisällä

  • 10 vuorokauden rahat takaisin takuu

Valmentajasi

  • Jarno Härkönen

    Personal trainer, kouluttaja

    Jarno Härkönen

    Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän toimii pääkouluttajana Personal Trainer Akatemiassa ja valmentaa omalla studiollaan Yoga & Movement Center Espoossa. Häntä on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016, 2017 ja 2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, Opiskelijoiden SM-1 1997 ja "comeback" kilpailuihin SM-3 2017. Taustalta löytyy vahva 28 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 7 vuotta kouluttajana ja luennoijana.

Kysymyksiä ja vastauksia:

  • Kuinka pitkään materiaalit ovat käytössä?

    Materiaalit ovat käytössäsi yhteensä 10 kuukauden ajan, lisäksi voit tulostaa itsellesi kaikki ohjeet paperimuodossa ladattavista .pdf -tiedostoista.

  • Milloin valmennus alkaa?

    Valmennus alkaa saman tien kun olet tehnyt maksusuorituksen! Kaikki materiaalit ovat käytössäsi siitä eteenpäin, joten voit hypätä mukaan milloin vain.

  • Kenelle valmennus sopii?

    Harjoitusohjelmat ja liikepankki on suunniteltu niin, että nämä sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: aloittelija, keskitaso ja haastetaso. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!

  • Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?

    Lihaskuntoharjoituksissa keston voit valita itsellesi sopivaksi (20-40minuuttia) ja voit sovittaa ne omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle. Kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksia voit tehdä päivittäinkin, ne vievät aikaa vain 10 minuuttia kerrallaan.

  • Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?

    Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Apuvälineiksi harjoitteissa voi ottaa kepin ja kuminauhan, mutta myös ilman niitä pärjää. Edistyessäsi voit käyttää apuna myös painoja ja esim. leuanvetotankoa.

  • Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?

    Valmennukseen osallistuvilla on mahdollisuus esittää kysymyksiä opetusportaalissa. Lisäksi valmentaja vastaa sähköposteihin aina 48 tunnin sisällä. Joten saat aina varmasti vastaukset kysymyksiisi!

  • Miten voin maksaa kurssin?

    Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen info@jarnoharkonen.com

  • Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?

    Takaan Lihaskunto-valmennukselleni 10 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla info@jarnoharkonen.com ja palautamme rahat tilillesi.