Liikkuvuus - 12kk kurssi

Haluatko liikkuvamman, toimivamman ja kivuttomamman kehon? Sitä tarjoan sinulle tällä kurssilla. Kahdentoista kuukauden paketti pitää sisällään 48 harjoitusohjelmaa, 52 lisätehtävää, 10 luentoa ja 100 ohjevideota.

Liity mukaan 269€ pakettihintaan

Starttaa kurssi samantien!

Kirjaudu mukaan ja aloita matka jo tänään.

Kun luot tilin saat kaikki materiaalit samantien käyttöösi ja voit aloitaa valmennuksen introluennosta ja ensimmäisestä harjoitusohjelmasta. Jokaiselle viikolle koko kahdentoista kuukauden ajalle on oma harjoitusohjelmansa ja pieni lisätehtävä, lisäksi lisämateriaaleista voit kuunnella aina liikkuvuuteen ja hyvinvoinnin parantamiseen liittyviä luentoja. Eli voit startata kurssin sinulle sopivana ajankohtana ja lähteä siitä kulkemaan eteenpäin! Nyt kurssi on mahdollista maksaa myös ePassilla, Smartum-, Virike- ja Tyky-seteleillä tai Smartum Saldolla. Ole tällöin yhteydessä: info@kotivalmennus.fi

Liity mukaan 269€ pakettihintaan

Watch Intro Video

Kurkistus kurssin sisältöihin

Mitä valmennukseen kuuluu?

Selkeä polku harjoitteluun, joka sopii kaikentasoisille harjoittelijoille
Jokaiselle viikolle oma harjoitusohjelma ja lisätehtävä videomuodossa
Ohjeet jokaiselle viikolle videoina ja kirjallisessa muodossa
Kaikki 12 kuukauden materiaalit heti käyttöösi
Opetusportaali, jossa mahdollisuus esittää kysymyksiä valmentajille
Materiaalit ovat käytössäsi 3 vuotta ostopäivästä

Tilaa Liikkuvuuskurssi

Liity mukaan satojen tyytyväisten asiakkaiden joukkoon parantamaan omaa liikkuvuuttasi, toimintakykyäsi ja hyvinvointiasi.

Liity mukaan 269€ pakettihintaan

Käyttäjien kokemuksia palvelusta:

Tulokset todella näkyvät!

Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja

Kurssille osallistuminen on ollut kyllä yksi parhaista investoinneista itseeni. Jarnon liikkuvuuskurssi on lisännyt oman kehon tuntemusta. Ensimmäisten viikkojen kevyet harjoitukset lisäsivät selkeästi rentoutta koko kehoon ja tällä on ollut suuri vaikutus muuhun liikkumiseen. Mm. suoritustekniikat saliharjoittelussa, kuten kyykyssä, ovat parantuneet. Rintarankaan on tullut lisää joustoa ja lantion seutu on avautunut. Pieni 10-15 minuutin päivittäinen satsaus tekee ihmeitä. Jarnon videot on tehty innostavasti ja niitä on helppo seurata. On kiva, kun joku on suunnitellut nousujohteisen ohjelman, jota noudattamalla tulokset todellakin näkyvät. On hyvä saada myös uusia kivoja liikkeitä omaan treeni- ja valmennuspankkiin. Ehdoton suositus kurssin hankkimiseen, on sitten aivan aloittelija tai jo edistynyt. Aktiiviliikkujien ongelmana on yleensä se, että tehdään liian kovaa. Tämä kurssi etenee less is more-mentaliteetilla.

Odotan harjoitusta joka päivä innolla!

Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja

Minut on yllättänyt liikkuvuusharjoittelun monipuolisuus. Sitä voi käyttää lämmittelynä ja palauttavana harjoituksena sekä välillä tulee ihan hiki. Ennen liikkuvuusharjoittelu tarkoitti minulle passiivista venyttelyä niin että huuto pääsee kuin sattuu, sillä ei tuloksia tullut. Tämä valmennus kyllä tempaisi mukaansa, koska harjoittelun tulokset tuntuivat kehossa nopeasti. Huippua kun sinun ohjeilla alaselän kivut ovat vähentyneet ja puolierot alkaneet tasoittumaan. Liikkeet voi skaalata itselleen sopivaksi, mikä tekee harjoittelusta miellyttävää ja pystyy haastamaan itseään sopivasti. Tämä on ollut minulle harjoitus, jota joka päivä odotan eikä päinvastoin. Liikkuvuusharjoittelusta on tullut minulle rutiini, jota kroppa tarvii. Joka päivä on vähän saatava availla ja liikutella kroppaa, koska se tuntuu hyvältä! Kaikin puolin on parempi olla ja tilaa hengittää.

Pakko hehkuttaa!

Tommi, tavoitteellinen harjoittelija

Huikean hieno valmennus, en malta olla hehkuttamatta sitä! Tässä nyt on päässyt käymään niin, että liikkuvuusharjoittelu on hypännyt voimaharjoittelun edelle. En olis uskonu että näin käy, mutta jo kuukaudessa huomasin isoja muutoksia: Kroppa toimi aivan erilailla esim. muscle up meni kevyemmin kuin pitkään aikaan ja kolotukset kehosta vähivät tai loppuivat kokonaan. Olen nyt viikolla 6 ja kroppa toimii ja on kivuttomampi kuin ikinä …jotain käsittämätöntä :) Liikkuvuusharjoittelu on tullu jäädäkseen! Kiitos sulle ja loistavasti tehdylle valmennukselle.

Jo viikko voi tehdä ihmeitä!

Riku Laine, personal trainer

Olen tehnyt ensimmäisen viikon kevyiden ohjeiden mukaan liikkuvuutta ja nyt kropassa on enemmän liikerataa kuin ikinä ennen. Lisäksi se on syntynyt huomattavasti kevyimmillä harjoitteilla ja vähemmällä tekemisellä. Selkeästi tässä itselle iso oppi jo alkuun, että väkisin sitä liikkuvuutta ei tule ja perusteet on otettava kevyellä liikkeellä haltuun. Tähän mennessä kompastuksena on on tainnut olla liian haastavat liikkeet (raskaita painolla tehtäviä juttuja) ja liian paljon. Kroppa vetänyt jumiin aina seuraavana päivänä. Mielenkiinnolla odotan ja olen innostunut tälläisestä jatkuvasta kurssista, jossa edetään rauhallisesti kohti huippua.

Silmät ovat auenneet liikkuvuudelle!

Antti Sulanto, koodari

Kurssi on avannut silmiäni siihen, että liikkuvuusharjoittelu on niin paljon muutakin kuin perinteistä venyttelyä. Jo ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen ajattelin että "tämä on upea juttu". Kummallista miten pienellä saa muutoksia aikaan, mutta kyllä nämä vain toimivat. Pää kääntyy paremmin, alaselkä ei jomottele niin paljon ja lasten turvaportin yli pääsee kiipeämään ongelmitta.

Vanhat ajatukset liikkuvuusharjoittelusta voi unohtaa!

Antti, 43v

Jarno osaa tehdä liikkuvuusharjoittelusta mielenkiintoista. Liikepankki on monipuolinen ja täynnä liikkeitä, jotka ovat minulle täysin uusia. Joka viikko vaihtuvat ohjelmat pitävät huolen ettei pääse tylsistymään. Päinvastoin! Oikein odotan aina mitä kivaa seuraavalla viikolla onkin edessä. Vanhat ajatukset aitajuoksija-asennossa kököttämisestä voi unohtaa: tämä on hauskaa!

Tuloksia syntyy kuin vahingossa!

Anu, 43v

Tämä kurssi on liikkuvuusharjoittelua, joka ei tunnu liikkuvuusharjoittelulta. Silti tuloksia syntyy melkein kuin vahingossa. Älyttömän paljon uusia ajatuksia ja tekniikoita. Hiki virtaa, eikä se ole tuskan hiki!

Valmentajasi

Personal trainer, kouluttaja

Jarno Härkönen

Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta Hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, Opiskelijoiden SM-1 1997 ja "comeback" kilpailuihin SM-3 2017. Taustalta löytyy vahva 28 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 8 vuotta kouluttajana ja luennoijana.
- Email

Kysymyksiä ja vastauksia:

Kuinka pitkään materiaalit ovat käytössä?
Ostettuasi kurssin materiaalit jäävät sinulle 3 vuoden ajaksi! Eli voit ammentaa niistä oppeja pitkän aikaa..
Milloin valmennus alkaa?
Maksusuorituksen jälkeen saa kaikki materiaalit saman tien käyttöösi. Eli harjoittelun voit aloittaa heti!
Kenelle valmennus sopii?
Liikkuvuusharjoittelu on siitä hieno ja monipuolinen kokonaisuus, että nämä valmennusopit sopivat jokaiselle lähtö- ja kuntotasoon katsomatta. Joka kuukausi käsittelemme harjoitteita eri tasoilla: kevyitä, keskiraskaita ja raskaita. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason!
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Pääasiassa harjoitukset vievät aikaa 10-15 minuuttia päivässä. Halutessa voit tehdä nämä harjoitukset myös kaksi kertaa päivässä. Välillä teemme myös pidempiä harjoituksia (30-40minuuttia), joita voit sovittaa omaan aikatauluusi esim. 2-3 kertaa viikolle.
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Lähtökohtaisesti tarvitset vain oman kehosi! Ensimmäisen kuukauden harjoitteissa avuksi voi ottaa kepin, mutta muita apuvälineitä ei tarvitse hankkia. Seuraavina kuukausina käytämme apuna pienvälineistöä, mutta myös ilman niitä pärjää. Näihin kuuluvat mm. pienet painot, hierontapallo ja kevyt vastuskuminauha.
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Opetusportaalissa on mahdollisuus esittää kysymyksiä suoraan valmentajille, lisäksi vastaamme kysymyksiin myös sähköpostitse: info@kotivalmennus.fi
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen info@kotivalmennus.fi
Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?
Takaan 12kk Liikkuvuus-kurssilleni 10 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla info@kotivalmennus.fi ja palautamme rahat tilillesi.

Kurssin sisältö:

1

Tervetuloa valmennukseeni!
- Aloita tästä!
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
- Valmennuksen ohjeet ja säännöt
2

1kk: #1 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #1
- Ohjeet viikolle #1
- Harjoitusohjelma 1: 10 min, kevyt
- Lisätehtävä: Taukoa istumiseen
- Luento: Miksi ja miten treenataan?
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
3

#2 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #2
- Ohjeet viikolle #2
- Harjoitusohjelma 2: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kyykky arjessa
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
4

#3 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #3
- Ohjeet viikolle #3
- Harjoitusohjelma 3: 30min, keskitaso
- Lisätehtävät: Roikkumisen hyödyt
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
5

#4 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #4
- Ohjeet viikolle #4
- Harjoitusohjelma 4: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Tehokeinojen lisäys
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
6

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
7

2kk: #5 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #5
- Ohjeet viikolle #5
- Harjoitusohjelma #5: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Hierontaa pallolla
- Luento: Nivelten liikkuvuus ja tuki
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
8

#6 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #6
- Ohjeet viikolle #6
- Harjoitusohjelma #6: 15min, keskitaso
- Lisätehtävä: Hengitys ja pallean vapautus
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
9

#7 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #7
- Ohjeet viikolle #7
- Harjoitusohjelma #7: 35min, keskitaso
- Lisätehtävä: Iltarutiinit
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
10

#8 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #8
- Ohjeet viikolle #8
- Harjoitusohjelma #8: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kuminauha-liikkeitä
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
11

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville.
12

3kk: #9 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #9
- Ohjeet viikolle #9
- Harjoitusohjelma #9: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Ryhti ja niskan tuki
- Luento: Hyvä ryhti
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
13

#10 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #10
- Ohjeet viikolle #10
- Harjoitusohjelma #10: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Huolla jalkoja
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
14

#11 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #11
- Ohjeet viikolle #11
- Harjoitusohjelma #11: 45min, raskas
- Lisätehtävä: Treeniä kuminauhalla
- Miltä harjoitukset tuntuvat?
15

#12 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #12
- Ohjeet viikolle #12
- Harjoitusohjelma #12: 35min, keskitaso
- Lisätehtävä: Paluu kyykkyyn
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
16

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
17

4kk: #13 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #13
- Ohjeet viikolle #13
- Harjoitusohjelma #13: 15min, kevyt
- Selkärankaliikkeet #1
- Lisätehtävä: Lisää roikkumista
- Harjoitusten fiilikset
18

#14 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #14
- Ohjeet viikolle #14
- Harjoitusohjelma #14: 15min, kevyt
- Selkärankaliikkeet #2
- Lisätehtävä: Venytyksiä renkailla ja puolapuilla
- Harjoitusten fiilikset
19

#15 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #15
- Ohjeet viikolle #15
- Harjoitusohjelma #15: 15min, keskiraskas
- Selkärankaliikkeet #3
- Lisätehtävä: Kuminauhaliikkeitä lavoille
- Harjoitusten fiilikset
20

#16 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #16
- Ohjeet viikolle #16
- Harjoitusohjelma #16: 15min, raskas
- Selkärankaliikkeet #4
- Lisätehtävä: Pallolla jalat auki
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
21

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
22

5kk: #17 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #17
- Ohjeet viikolle #17
- Harjoitusohjelma #17: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 1
- Luento: Movement
- Harjoitusten fiilikset
23

#18 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #18
- Ohjeet viikolle #18
- Harjoitusohjelma #18: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 2
- Harjoitusten fiilikset
24

#19 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #19
- Ohjeet viikolle #19
- Harjoitusohjelma #19: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 3
- Harjoitusten fiilikset
25

#20 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #20
- Ohjeet viikolle #20
- Harjoitusohjelma #20: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Rentoutuminen 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
26

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
27

6kk: #21 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #21
- Ohjeet viikolle #21
- Harjoitusohjelma #21: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 1
- Luento: Ketjujen käyttö
- Harjoitusten fiilikset
28

#22 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #22
- Ohjeet viikolle #22
- Harjoitusohjelma #22: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 2
- Harjoitusten fiilikset
29

#23 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #23
- Ohjeet viikolle #23
- Harjoitusohjelma 23: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 3
- Harjoitusten fiilikset
30

#24 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #24
- Ohjeet viikolle #24
- Harjoitusohjelma #24: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Kehonhuoltoa 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
31

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
32

7kk: #25 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #25
- Ohjeet viikolle #25
- Harjoitusohjelma #25: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kädet 1
- Luento: Ajatukset ja kehitys
- Harjoitusten fiilikset
33

#26 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #26
- Ohjeet viikolle #26
- Harjoitusohjelma #26: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Kädet 2
- Harjoitusten fiilikset
34

#27 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #27
- Ohjeet viikolle #27
- Harjoitusohjelma #27: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kädet 3
- Harjoitusten fiilikset
35

#28 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #28
- Ohjeet viikolle #28
- Harjoitusohjelma #28: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kädet 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
36

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
37

8kk: #29 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #29
- Ohjeet viikolle #29
- Harjoitusohjelma #29: 30min, raskas
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 1
- Harjoitusten fiilikset
38

#30 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #30
- Ohjeet viikolle #30
- Harjoitusohjelma #30: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 2
- Harjoitusten fiilikset
39

#31 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #31
- Ohjeet viikolle #31
- Harjoitusohjelma #31: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 3
- Harjoitusten fiilikset
40

#32 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #32
- Ohjeet viikolle #32
- Harjoitusohjelma #32: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Aallot ja ketjut 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
41

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
42

9kk: #33 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #33
- Ohjeet viikolle #33
- Harjoitusohjelma #33: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 1
- Luento: Keho ja mieli
- Harjoitusten fiilikset
43

#34 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #34
- Ohjeet viikolle #34
- Harjoitusohjelma #34: 20min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 2
- Harjoitusten fiilikset
44

#35 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #35
- Ohjeet viikolle #35
- Harjoitusohjelma #35: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 3
- Harjoitusten fiilikset
45

#36 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #36
- Ohjeet viikolle #36
- Harjoitusohjelma #36: 20min, raskas
- Lisätehtävä: Kehon rentoutus 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
46

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
47

10kk: #37 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #37
- Ohjeet viikolle #37
- Harjoitusohjelma #37: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Paripelit 1
- Luento: Pariharjoitteet
- Harjoitusten fiilikset
48

#38 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #38
- Ohjeet viikolle #38
- Harjoitusohjelma #38: 30min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Paripelit 2
- Harjoitusten fiilikset
49

#39 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #39
- Ohjeet viikolle #39
- Harjoitusohjelma #39: 10min, kevyt
- Lisätehtävä: Paripelit 3
- Harjoitusten fiilikset
50

#40 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #40
- Ohjeet viikolle #40
- Harjoitusohjelma #40: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Paripelit 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
51

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
52

11kk: #41 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #41
- Ohjeet viikolle #41
- Harjoitusohjelma #41: 15min, kevyt
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 1
- Luento: Voimaa ja liikkuvuus
- Harjoitusten fiilikset
53

#42 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #42
- Ohjeet viikolle #42
- Harjoitusohjelma #42: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 2
- Harjoitusten fiilikset
54

#43 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #43
- Ohjeet viikolle #43
- Harjoitusohjelma #43: 15min kevyt
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 3
- Harjoitusten fiilikset
55

#44 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #44
- Ohjeet viikolle #44
- Ohjelma #44: 25min, raskas
- Lisätehtävä: Lonkankoukistajat 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
56

Välipäivät
- Ohjeet välipäiville
57

12kk: #45 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #45
- Ohjeet viikolle #45
- Harjoitusohjelma #45: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 1
- Luento: Vammat ja puolierot
- Harjoitusten fiilikset
58

#46 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #46
- Ohjeet viikolle #46
- Harjoitusohjelma #46: 15min, keskiraskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 2
- Harjoitusten fiilikset
59

#47 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #47
- Ohjeet viikolle #47
- Harjoitusohjelma #47: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 3
- Harjoitusten fiilikset
60

#48 Harjoitusviikko
- Ohjeet viikolle #48
- Ohjeet viikolle #48
- Harjoitusohjelma #48: 15min, raskas
- Lisätehtävä: Parivenytys 4
- Kuukauden vaikutukset ja seuraavan kuukauden teemat
61

Kurssin päätös
- Mitä nyt?