Käteviä ja tehokkaita treenejä omaan kotiisi!
Liity mukaan ja saat materiaalit käyttöösi saman tien.
Treenipaketin sisältö
Saat käyttöösi monipuolisia 10-40 minuuttia kestäviä huippuvalmentajien treenejä, jotka sopivat kaikentasoisille harjoittelijoille. Paketti pitää sisällään:
-
4 kpl lihaskuntotreenejä
-
2kpl kiertoharjoitusta lihaskuntoharjoitteluun
-
3kpl kevyitä kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoitteita
-
3kpl keskiraskaita liikkuvuusharjoitteita
-
1kpl raskasta liikkuvuusharjoitetta
-
3kpl dynaamista joogaharjoitetta
-
2kpl rauhoittavaa ja rentouttavaa joogaharjoitetta
-
12kpl tekniikkaohjeita lihaskuntoliikkeisiin
-
Ohjeet ja vinkit treeneihin
Kotitreenit-kurssin sisältö:
-
1
Tervetuloa Kotitreeneihin!
- Näin käytät Online-treenejä
-
2
Liikkuvuustreenit
- Ohjeet liikkuvuustreeneihin
- #1 - 10min, kevyt, Jarno Härkönen
- #2 - 15min, kevyt, Jarno Härkönen
- #3 - 15min, kevyt, Jarno Härkönen
- #4 - 15min, keskiraskas (alavartalo), Jarno Härkönen
- #5 - 15min, keskiraskas (ylävartalo), Jarno Härkönen
- #6 - 35min, keskiraskas, Jarno Härkönen
- #7 - 15min, raskas, Jarno Härkönen
-
3
Joogaharjoitukset
- Flowjooga - 15min, Anu Koskela
- Flowjooga - 20min, Anu Koskela
- Flowjooga - 30min, Anu Koskela
- Yinjooga - 20min, Anu Koskela
- Yinjooga - 20min, Anu Koskela
-
4
Liikepankkia Lihaskuntotreeneihin
- Ylävartalon liikepankkia: Punnerrus, vaakasoutu, dippi ja lankkunojaus suorin käsin
- Alavartalon liikepankkia: Kyykky ja askelkyykky
- Keskivartalon liikepankkia: Puolikas linkkari ja kuppiasento
- Lisäliikkeitä (kiertoharjoitukseen #2): Ojentajapunnerrus, hauiskääntö, sivukyykky ja 360-vatsat
-
5
Lihaskuntotreenejä
- Kiertoharjoitus #1 - 20 tai 40min, Jarno Härkönen (katso liikepankista tekniikkavideoita alkuun)
- Printattava harjoitusohjelma, Kiertoharjoitus #1
- Kiertoharjoitus #2 - 20-40min, Jarno Härkönen (katso liikepankista tekniikkavideoita alkuun)
- Printattava harjoitusohjelma, Kiertoharjoitus #2
- Yläkroppaan voimaa -treeni - 20min, Mikko Laitinen
- Jalkoihin voimaa -treeni - 20min, Jarno Härkönen
- Tehokas keskivartalotreeni - 10 tai 20min, Jarno Härkönen
- Haastetreeni - 15min, Mikko Laitinen
Helppokäyttöisyys ja selkeys
Kaikki kurssimme toimivat helposti kaikilla puhelimilla, padeilla ja tietokoneilla. Kaikki harjoitukset löytyvät aina videomuodossa, joissa ammattivalmentaja ohjaa sinulle sopivat tasot harjoituksiin.
Kurssisi valmentajat:
-
Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja
Jarno Härkönen
Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 9 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana. -
Joogaopettaja, kouluttaja
Anu Koskela
Anu on liikunta-alan moniosaaja, jolle ohjaajakokemusta on karttunut jo 12 vuoden ajalta. Anu on valmistunut balettitanssijaksi Suomen Kansallisoopperan Balettioppilaitoksesta (2005) sekä Göteborgin Balettakademiesta (2008). Tanssia ja erilaisia ryhmäliikuntalajeja hän opettanut taaperoista senioreihin sekä aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Tanssivuosien jälkeen hän on kouluttautunut personal traineriksi (FAF 2016), jooga-ja mindfullnesopettajaksi (2014) ja hän on loppuvaiheen fysioterapiaopiskelija. Edellä mainittujen koulutusten lisäksi vuosiin on mahtunut useita lisäkoulutuksia, mitkä ovat tuoneet syvempää osaamista kokonaisvaltaisesta harjoittelusta. Anulle parasta työssään on auttaa ihmisiä kasvattamaan kehon ja mielen voimaa. Anun lempimoton ”each morning we are born again” mukaisesti, joka päivä on mahdollisuus johonkin uuteen. Anun vahvuuksia ovat laaja liikepankki, mistä ammentaa jokaisen tasoon sopivat harjoitteet ja kyky tuoda harjoitteluun leikkisyyttä unohtamatta laadukasta liiketekniikkaa. -
Fysioterapeutti, personal trainer
Mikko Laitinen
Kamppailulajeista Street Workoutin maailmaan hurahtanut Mikko on mm. Suomen Streetworkout ry:n varapuheenjohtaja, fysioterapeutti ja personal trainer. Taekwondo-taustoista löytyy aktiivinen harjoittelu 13 vuoden ja kilpailu reilun 6 vuoden ajan, menestyen myös kansainvälisissä kisoissa, parhaimpana saavutuksena miesten PM-hopeaa liikesarjoissa. Lähivuodet ovat kuluneet pitkälti kehonpaino- ja street workout-harjoittelun parissa, jossa Mikkoa on nähty useammin myös kilpailijana. Mikon intohimona on auttaa ja opettaa ihmisiä liikkumaan oikein: "Valmennuksessani panostan laadukkaaseen tekemiseen, mutta haastan aika ajoin myös asiakkaita ylittämään itsensä kovilla treenisuorituksilla. Train hard, but smart on valmennusfilosofiani ydin. Ihminen kyllä kykenee koviin suorituksiin, mutta ensin hänet on valmistettava siihen harjoittelemalla perusteet ja pohjakunto hyväksi."
Kysymyksiä ja vastauksia:
-
Onko tämä kurssimuotoinen paketti?
Ei, vaan saat kaikki materiaalit samantien käyttöösi. Voit täysin vapaavalintaisesti valita aikatauluihisi ja omaan fiilikseen sopivia treenejä. Voit tehdä niitä milloin vain ja miten usein vain.
-
Millä aikataululla saan sisällöt käyttööni ja kuinka kauan ne ovat käytössäni?
Saat kaikki materiaalit auki heti liittymisesi jälkeen ja voit samantien alkaa harjoittelemaan. Materiaalit pysyvät käytössäsi vuoden ajan, joten pääset varmasti nauttimaan niistä pitkän ajan!
-
Olen jo käyttänyt Kotivalmennus.fi -kursseja, onko tässä materiaalissa päällekkäisyyttä?
Monipuoliset kotitreenit -paketti on rakennettu Liikkuvuus-, Lihaskunto-, Joogan perusteet- ja 6 viikon haastetreenit -kurssien sisällöistä. Jos olet ostanut 2kk kotitreenit paketin aiemmin, tässä paketissa on ainoastaan yksi sama harjoitus (Kiertoharjoitus #1), muuten kaikki materiaali on uutta.
-
Kenelle harjoitukset sopivat?
Harjoitukset sopivat kaiken tasoisille harjoittelijoille aloittelijoista edistyneempiin. Jokaisessa harjoitteessa annetaan sopivat liikevaihtoehdot ja opetetaan turvalliset suoritustekniikat. Näin voimme tarjota jokaiselle sopivimmat harjoitteet ja harjoittelun tason! Kipu- ja vammatilanteissa luonnollisesti konsultoi terveydenhuollon ammattilaista ennen harjoittelun aloittamista.
-
Kuinka kauan harjoitukset vievät aikaa?
Harjoitusten kestot vaihtelevat 10-40 minuutin välillä. Kaikki harjoitteet voit valikoida ja sovittaa täysin omaan aikatauluusi. Tarkemmat kestot näet yltä kurssin sisältö -osiosta.
-
Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?
Harjoitteet on suunniteltu sopivan täysin kotiharjoitteluun. Muutamassa harjoitteessa pienvälineistä on apua. keppiä käytämme yhdessä liikkuvuusharjoituksessa ja sitä voi käyttää tukena myös kiertoharjoituksissa. Vyötä käytämme apuna yhdessä liikkuvuusharjoituksessa. Lisäksi kiertoharjoituksiin voit ottaa avuksi soutu/hauiskääntö liikkeisiin kuminauhan, vyön tai käsipainot. Kaikki muut lihaskuntoharjoitukset tehdään ilman välineitä.
-
Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?
Kurssin ostaneilla on mahdollisuus esittää valmentajille kysymyksiä opetusportaalissa, lisäksi vastaamme kysymyksiin myös sähköpostitse: [email protected] -osoitteessa.
-
Miten voin maksaa kurssin?
Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös ePassi (Sporttipassi), Smartum-, Virike- ja Tyky-setelit, sekä Smartumin ja Edenredin mobiili/verkkomaksut. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]
-
Mitä jos en ole tyytyväinen sisältöihin?
Takaamme tälle paketille 7 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.