Treenipaketti: Hyvinvoiva selkä

“Jokainen meistä pystyy avaamaan selän alueen kireyksiä helposti ja kätevästi oikeanlaisilla kotiharjoitteilla. Minulta löytyy sadoittain asiakkaita, joiden kanssa olen saanut loistavia ja pysyviä tuloksia tekemällä näitä harjoitteita. Tarjoan nyt sellaisen treenipaketin sinulle! Sitä on helppo toteuttaa missä vain ja aina kun sinulle sopii” - Jarno Härkönen, valmentaja


Kyllästynyt jumeihin?

Nämä selän liikkuvuustreenit ovat sinulle jos:

  • Selän alueesi on jatkuvasti jumissa ja ehkä jopa kipuilee

  • Ryhtisi ja asentosi ovat huonontuneet selän haasteiden takia

  • Selkäjumit rajoittavat liikkeitäsi arjessa tai treeneissäsi

  • Haluaisit saada takaisin eloisan ja hyvin liikkuvan selkärangan

  • Olet kyllästynyt lyhytaikaisia tuloksia tuoviin apuihin, kuten särkylääkkeisiin ja hierontaan

Aloita selkätreenit nyt!

Huomaat treenieni vaikutuksen omassa kehossasi nopeasti, kun pitkään jatkuneet kireydet ja kivut alkavat helpottamaan.

Näiden treenien avulla:

  • SANOT HYVÄSTIT PÄIVITTÄISELLE JÄYKKYYDELLE - Huolellisesti laaditut liikkuvuusharjoitteeni kohdistuvat selän alueen kireyksien ja lukkojen hoitoon ja tarjoavat pysyvää helpotusta.

  • PARANNAT RYHTIÄSI - Kun saat harjoitukset mukaan arkeesi, korjaat virheasentoja ja rentoutat oikeita lihaksia, joiden avulla parannat samalla kehosi asentoja.

  • LÖYDÄT VAPAUTESI LIIKKUA UUDELLEEN - Saat takaisin kykysi liikkua vaivattomasti, harjoitatpa sitten omaa suosikkilajiasi tai vain nautit paremmin arjesta.

Hyvinvoiva Selkä -treenipaketin sisältö

Ohjevideot, 7 erimittaista treeniä, nopeat taukojumpat ja lisävinkit.

  • Päivittäiset nopeat taukojumpat (2kpl)

  • Aluetta avaavat ja öljyävät pikatreenit (2kpl 5min)

  • Jumeja vapauttavat treenit (2kpl 10min)

  • Monipuoliset avaavat treenit (2kpl 15min)

  • Keppijumppa selän hyvinvointiin (15min)

  • Lisävinkkiä kuminauhan käyttöön selän avaamisessa

  • Ymmärrä selän hyvinvointia paremmin: minkälaista liikettä se tarvitsee ja missä määrissä

  • Vahvista rutiinit: Kuinka käytän treenejä niin, että jatkossakaan en enää kärsi näistä vaivoista

  • Pääsyoikeus Kotivalmennuksen Telegram-ryhmään, jossa voit kysyä kaikkea harjoitteluun liittyvää

Treenaa kätevästi kotonasi!

Omalla aikataululla, helposti ja kätevästi millä vain laitteella.

Kysymyksiä ja vastauksia:

  • Kenelle valmennus sopii?

    Harjoitukset on suunniteltu niin, että nämä sopivat lähtökohtaisesti kaikille. Poikkeuksena ne, joilla on lääketieteellisiä ongelmia selkärangan alueen nikamien kanssa - tälloin konsultoi lääkäriä ennen harjoittelun aloittamista.

  • Kuinka pitkään materiaalit ovat käytössä?

    Materiaalit ovat käytössäsi kaksi vuotta ostohetkestä.

  • Miten nopeasti voin aloittaa treenit?

    Treenit voit aloittaa saman tien kun olet tehnyt maksusuorituksen! Kaikki materiaalit avautuvat käyttöösi heti ja voit käydä niitä läpi omaan tahtiisi.

  • Kuinka paljon harjoituksiin kannattaa varata aikaa?

    Jokainen voi valita itselleen sopivan määrän harjoitteita viikkotasolle omaan ajankäyttöönsä sopivasti. Parhaimpiin tuloksiin pääsee kun tekee lyhyitä (5-10min) harjoitteita ja taukojumppia (1min) päivittäin ja tähän lisää tehokkaampia treenejä 2-4 kertaa viikkoon (15min).

  • Mitä välineitä tarvitsen harjoitteluun?

    Harjoitukset on suunniteltu tehtäviksi ilman välineitä, mutta extratreeninä mukana on yksi kepin kanssa tehtävä harjoite, sekä yksi lisävinkki siitä, kuinka voi käyttää vastuskuminauhaa selän avaamiseen ja vahvistamiseen.

  • Mitä jos minulla on kysymyksiä tai ongelmia harjoitteiden kanssa?

    Valmennukseen osallistuvilla on mahdollisuus esittää kysymyksiä opetusportaalissa sekä Kotivalmennuksen Telegram-ryhmässä.

  • Miten voin maksaa kurssin?

    Yleisimpien maksukorttien lisäksi maksutapoina käyvät myös Epassi, Smartum ja Edenred. Jos haluat suorittaa maksun näillä, niin lähetä ensin sähköpostia osoitteeseen [email protected]

  • Mitä jos en ole tyytyväinen valmennukseen?

    Takaan treenipaketille 10 päivän rahat takaisin takuun. Ilmoita tyytymättömyydestäsi sähköpostilla [email protected] ja palautamme rahat tilillesi.

Valmentajanasi toimii:

Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja Jarno Härkönen

Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 12 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.