HALUATKO ALOITTAA LIIKUNNAN HELPOSTI? 4 syytä aloittaa helposti tehtävä Liikkuvuus-verkkovalmennus ja vähentää kipuja kehossasi:

  • SÄÄSTÄT RAHAA: Verkkovalmenuksessa saat selkeän ja helpon Liikuvuus-ohjelman itsellesi käyttöön, mutta paljon personal traineria halvemmalla. Personal trainer voi maksaa satoja euroja kuukaudessa. Meidän verkkovalmennuksemme maksaa vain 29 euroa kuukaudessa eli säästät helposti satoja euroja!

  • Saat SELKEÄN SUUNNITELMAN: Aikataulun ja treeniohjelman avulla opit mitä tehdä ja milloin. Opit siis liikkuttamaan kehoasi omatoimisesti suoraviivaisella, selkeällä ja tehokkaalla liikkuvuusohjelmalla. Selkeästä ohjeistuksestamme on tullut paljon kiitosta ennen kaikkea siksi, että se helpottaa kiireen, työelämän ja muiden arjen vastuiden keskellä, koska sen avulla ylimääräinen ihmettely jää pois ja voi keskittyä alusta lähtien vain tekemiseen ja onnistumiseen.

  • Teet TOIMINNALLISTA treeniä: Liikkuvuusharjoitusten tavoitteena on terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantaminen. Tehokkaiden ohjelmien tuloksena parannat liikkuvuuttasi, rakennat terveemmän kehon ja mikä tärkeintä: treeni auttaa jaksamaan paremmin myös arjessa, kotona ja työssä, kun opit käyttämään kehoasi paremmin.

  • Pääset osaksi TERVEELLISTÄ ELÄMÄNTAPAA: Joskus huvittaa enemmän, joskus vähemmän mutta selkeällä ohjelmalla on aina mukava treenata. Selkeät helposti tehtävät liikkeet ovat olleet tärkein apu monelle madaltamaan aloituskynnystä ja saamaan liikkuvuustreenit ympärivuotiseksi harrastukseksi. Olemme yhä useammin kuulleet Liikkuvuusharjoitusten aloittaneilta, että "tähän minun olisi alun alkaen pitänyt tulla!"

Kurssit toimivat helposti kaikilla puhelimilla, padeilla ja tietokoneilla. Saat viikoittain uusia materiaaleja ja kaikki harjoitukset löytyvät videomuodossa. Voit päättää itse täysin sen, sitoudutko mukaan yhdeksi, kahdeksi tai useammaksikin kuukaudeksi.

Kenelle liikkuvuusharjoittelu sopii parhaiten?

  • Kaikille perusterveille miehille ja naisille lähtötilanteesta tai treenihistoriasta riippumatta. Ylipaino, vuosien liikkumattomuus, toimistotyön aiheuttama jähmeys tai motivaation puute eivät ole esteenä, päinvastoin: liikkuvuusharjoittelusta on moni saanut parhaan mahdollisen avun itselleen.

  • Sinulle, jos olet kiinnostunut parantamaan liikkuvuuttasi ja halukas pääsemään eroon istumatyön ja passiivisuuden aikaansaamista kiputiloista opettelemalla dynaamiset alkulämmittelyt ja tekemään niitä säännöllisesti.

  • Sinulle, jos haluat rakentaa kehon, jossa on terveyttä, liikkuvuutta, sitkeyttä ja joka tuntuu hyvältä. Saavuttaaksesi tämän olet valmis sitoutumaan pitkäjänteiseen ja säännölliseen tekemiseen ja treenaamaan nousujohteisesti ja fiksusti, tosissaan mutta ei liian vakavasti. :)

  • Jos olet avoimin mielin kiinnostunut vastaanottamaan ammattivalmentajan parhaat treenivinkit, vuosien saatossa timantiksi hiotut treeniohjelmat ja liiketekniikat sekä kiinnostunut liikkuttamaan kehoasi missä vain ja milloin vain.

Kenelle Liikkuvuus-verkkovalmennus ei sovi?

  • Mikäli sinulla on jokin tila kehossa, joka vaatii akuuttia ja täsmällistä terveydenhuoltoalan ammattilaisen säännöllistä apua. Näitä ovat esimerkiksi leikkauksesta toipuminen, välilevynpullistuman kuntoutus, burnout- tai uupumustilan korjaamisen alkuvaiheet, jne.

Liikkuvuus-verkkovalmennuksesta on hyötynyt jo satoja miehiä ja naisia. Tässä muutamia käyttäjiemme kokemuksia:

Tulokset todella näkyvät!

Noora Karme, personal trainer, ravintovalmentaja

Kurssille osallistuminen on ollut kyllä yksi parhaista investoinneista itseeni. Jarnon liikkuvuuskurssi on lisännyt oman kehon tuntemusta. Ensimmäisten viikkojen kevyet harjoitukset lisäsivät selkeästi rentoutta koko kehoon ja tällä on ollut suuri vaikutus muuhun liikkumiseen. Mm. suoritustekniikat saliharjoittelussa, kuten kyykyssä, ovat parantuneet. Rintarankaan on tullut lisää joustoa ja lantion seutu on avautunut. Pieni 10-15 minuutin päivittäinen satsaus tekee ihmeitä. Jarnon videot on tehty innostavasti ja niitä on helppo seurata. On kiva, kun joku on suunnitellut nousujohteisen ohjelman, jota noudattamalla tulokset todellakin näkyvät. On hyvä saada myös uusia kivoja liikkeitä omaan treeni- ja valmennuspankkiin. Ehdoton suositus kurssin hankkimiseen, on sitten aivan aloittelija tai jo edistynyt. Aktiiviliikkujien ongelmana on yleensä se, että tehdään liian kovaa. Tämä kurssi etenee less is more-mentaliteetilla.

Odotan harjoitusta joka päivä innolla!

Annakaisa Mattila, sairaanhoitaja

Minut on yllättänyt liikkuvuusharjoittelun monipuolisuus. Sitä voi käyttää lämmittelynä ja palauttavana harjoituksena sekä välillä tulee ihan hiki. Ennen liikkuvuusharjoittelu tarkoitti minulle passiivista venyttelyä niin että huuto pääsee kuin sattuu, sillä ei tuloksia tullut. Tämä valmennus kyllä tempaisi mukaansa, koska harjoittelun tulokset tuntuivat kehossa nopeasti. Huippua kun sinun ohjeilla alaselän kivut ovat vähentyneet ja puolierot alkaneet tasoittumaan. Liikkeet voi skaalata itselleen sopivaksi, mikä tekee harjoittelusta miellyttävää ja pystyy haastamaan itseään sopivasti. Tämä on ollut minulle harjoitus, jota joka päivä odotan eikä päinvastoin. Liikkuvuusharjoittelusta on tullut minulle rutiini, jota kroppa tarvii. Joka päivä on vähän saatava availla ja liikutella kroppaa, koska se tuntuu hyvältä! Kaikin puolin on parempi olla ja tilaa hengittää.

Pakko hehkuttaa!

Tommi, tavoitteellinen harjoittelija

Huikean hieno valmennus, en malta olla hehkuttamatta sitä! Tässä nyt on päässyt käymään niin, että liikkuvuusharjoittelu on hypännyt voimaharjoittelun edelle. En olis uskonu että näin käy, mutta jo kuukaudessa huomasin isoja muutoksia: Kroppa toimi aivan erilailla esim. muscle up meni kevyemmin kuin pitkään aikaan ja kolotukset kehosta vähivät tai loppuivat kokonaan. Olen nyt viikolla 6 ja kroppa toimii ja on kivuttomampi kuin ikinä …jotain käsittämätöntä :) Liikkuvuusharjoittelu on tullu jäädäkseen! Kiitos sulle ja loistavasti tehdylle valmennukselle.

Jo viikko voi tehdä ihmeitä!

Riku Laine, personal trainer

Olen tehnyt ensimmäisen viikon kevyiden ohjeiden mukaan liikkuvuutta ja nyt kropassa on enemmän liikerataa kuin ikinä ennen. Lisäksi se on syntynyt huomattavasti kevyimmillä harjoitteilla ja vähemmällä tekemisellä. Selkeästi tässä itselle iso oppi jo alkuun, että väkisin sitä liikkuvuutta ei tule ja perusteet on otettava kevyellä liikkeellä haltuun. Tähän mennessä kompastuksena on on tainnut olla liian haastavat liikkeet (raskaita painolla tehtäviä juttuja) ja liian paljon. Kroppa vetänyt jumiin aina seuraavana päivänä. Mielenkiinnolla odotan ja olen innostunut tälläisestä jatkuvasta kurssista, jossa edetään rauhallisesti kohti huippua.

Silmät ovat auenneet liikkuvuudelle!

Antti Sulanto, koodari

Kurssi on avannut silmiäni siihen, että liikkuvuusharjoittelu on niin paljon muutakin kuin perinteistä venyttelyä. Jo ensimmäisen harjoitusviikon jälkeen ajattelin että "tämä on upea juttu". Kummallista miten pienellä saa muutoksia aikaan, mutta kyllä nämä vain toimivat. Pää kääntyy paremmin, alaselkä ei jomottele niin paljon ja lasten turvaportin yli pääsee kiipeämään ongelmitta.

Vanhat ajatukset liikkuvuusharjoittelusta voi unohtaa!

Antti, 43v

Jarno osaa tehdä liikkuvuusharjoittelusta mielenkiintoista. Liikepankki on monipuolinen ja täynnä liikkeitä, jotka ovat minulle täysin uusia. Joka viikko vaihtuvat ohjelmat pitävät huolen ettei pääse tylsistymään. Päinvastoin! Oikein odotan aina mitä kivaa seuraavalla viikolla onkin edessä. Vanhat ajatukset aitajuoksija-asennossa kököttämisestä voi unohtaa: tämä on hauskaa!

Tuloksia syntyy kuin vahingossa!

Anu, 43v

Tämä kurssi on liikkuvuusharjoittelua, joka ei tunnu liikkuvuusharjoittelulta. Silti tuloksia syntyy melkein kuin vahingossa. Älyttömän paljon uusia ajatuksia ja tekniikoita. Hiki virtaa, eikä se ole tuskan hiki!

Kiinnostunut ostamaan pidemmän kurssin kerralla?

Osta Liikkuvuus-kurssi pakettina ja säästä 35€ (6kk kurssi) tai 109€ (12kk kurssi)

Kaikki Kotivalmennus.fi -kurssit

Tilaa liikkuvuuskurssi

Liity mukaan satojen tyytyväisten asiakkaiden joukkoon parantamaan omaa liikkuvuuttasi, toimintakykyäsi ja hyvinvointiasi.

Tilaa hintaan €29,00 / kuukausi

Myyttejä ja väärinymmärryksiä Liikkuvuus-verkkovalmennuksesta

Alla muutama koottu ajatus harjoitteluun ja lähtötasoon liittyen:

  • ''Jos mä aloitan, ja olenkin liian huono liikkeissä"

    Liikkuvuusharjoittelua treenaavat ns. tavalliset ihmiset, jotka käyvät töissä tai opiskelevat, hoitavat jälkikasvuaan ja lemmikeitään, heillä on arjessa paljon puuhaa ja elämässä muutakin kuin treenaaminen. Olemme suunnitelleet liikkeet niin että ne voi jokainen suorittaa omalla tasollaan, samalla tehden liikunnasta hauskan ja energisoivan elämäntavan.

  • “Entä jos en ole riittävän hyvässä kunnossa että voisin osallistua?”

    Mikäli sinulla ei ole sellaista akuuttia kuntoutustarvetta, jossa pitäisi käydä fysioterapeutin tms. kanssa läpi harjoittelua päivä kerrallaan, olet valmis aloittamaan liikkuvuusharjoittelun. Treenien kuormitusta voit aina säätää sopivaksi oman kehon tuntemuksesi mukaan. Aina jostain on aloitettava ja siitä se suunta kääntyy vahvempaan kun teemme valmentajan opissa asioita fiksusti.

  • “En ole aikaisemmin oikein tehnyt liikkuvuusharjoittelua, voiko tulla mukaan koska olen vasta aloittelija?”

    Kyllä voit tulla ja itse asiassa juuri aloitteilijoiden onkin hyvä aloittaa liikkuvuusharjoittelusta. Treeneissä käytettävät liikkeet ovat suoraviivaisia, selkeitä ja ennen kaikkea helppoja oppia, joten myös aloittelija saa liikkuvuusharjoittelun tehokkaasti käyntiin Liikkuvuus-verkkovalmennuksen avulla. Harjoittelu ei katso ikää, kuntoa, aikaa taikka paikkaa. Voit aloittaa milloin vain missä vain.

Oletko kiinnostunut aloittamaan Liikkuvuus-verkkovalmennuksen?

  • Voit aloittaa missä vain milloin vain.

  • Jos käytössäsi on älypuhelin, tabletti taikka tietokone voit aloittaa harjoittelun saman tien!

  • Harjoittelet omaan ajankäyttöösi sopivasti, startaten 10 minuutin harjoituksista.

  • Säästät rahaa! Personal trainer voi maksaa satoja euroja kuukaudessa. Liikkuvuus-verkkovalmennus maksaa vain 29e/kk ilman sitoutumispakkoa!

  • Jäsenyyteen kuuluvat viikottaiset uudet treeniohjelmat, lisätehtävät ja ohjevideot. Kerran kuussa voit kuunnella luentoja harjoitteluun liittyen ja osallistua live-webinaariin.

  • Lisäksi valmennukseen kuuluu oma suljettu Facebook-ryhmä, sähköpostituki ja keskustelualusta.

Liikkuvuus-kurssin valmentajasi

Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja Jarno Härkönen

Jarno on yksi kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun edelläkävijöitä Suomessa ja hän on kirjoittanut kirjat Kehonpainoharjoittelu Movement (2015), 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen (2017) ja Taitoa & Voimaa Kehonpainoharjoittelulla (2019). Hän on ollut kouluttamassa sadoittain liikunta-alan ammattilaisia mm. Trainer4You:lla ja Personal Trainer Akatemiassa. Hän on perustanut Yoga & Movement Centerin, Kotivalmennus.fi -sivuston ja toimii osana lääkärikeskus Aavan Virta -hyvinvointitiimiä. Jarnoa on nähty mm. YLEn aamu-tv valmentajana kesinä 2016-2018 ja hänet on valittu Me Naiset Sportissa (2013) yhdeksi Suomen parhaista treeniohjaajista. Kamppailulajeista karaten puolelta meriitteinä löytyy mm. MM-1 2003, ja nyt EM-2 2023 Masters-sarjoissa. Taustalta löytyy vahva 30 vuoden ohjaajakokemus, joista viimeiset 12 vuotta kouluttajana ja luennoitsijana.